提到产后修复，很多产后妈妈第一个想到的就是盆底肌和腹直肌分离的修复，并且市面上很多的产后修复机构也在重点宣传这两方面，那么，今天来谈谈我对产后修复的理解和调理方案。
首先，我们都知道，生孩子对身体的消耗是非常大的！有些妈妈产后还会出现大出血，因此，产后修复的第一步应该是气血的恢复，饮食调理是一方面，但很少有人知道，气血的恢复还可以通过瑜伽的方式去调理，而气血层面的练习需要有特定的方法。
那瑜伽老师是如何用瑜伽来帮助产后妈妈进行气血的调理呢？首先呼吸是最重要的，在我所有的康复理疗和产后修复课中，我最强调的是呼吸，而且针对不同部位的理疗会有不同的针对性呼吸方法，比如，有颈椎专用呼吸法、腰椎专用呼吸法、产后修复专用呼吸法……甚至还会根据每个人的身体情况不一样，同样是产后修复，呼吸法也有可能会因人而异。
不管身体有什么问题，我最擅长用呼吸解决，比如身体哪里痛，可以把呼吸带到那个疼痛的部位，用气调理身体，所以呼吸是解决一切问题的根本。对于产后妈妈，我的修复方案一般是先从气血层面修复盆底肌和腹直肌，再从身体层面去调其它部位，比如耻骨分离、收骨盆……这种理疗方案我用在了很多产后妈妈身上，经过无数案例的验证，我发现很多身体层面的问题在前期气血的修复上已经在不知不觉中被慢慢修复了，气血的恢复对于身体其他部位的调理也就事半功倍，之后再做巩固训练即可，争取为宝妈在最少的时间内达到最好的效果！
1·呼吸可以帮助产后妈妈快速调理气血
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呼吸每个人都会，但是不一定都能启动正确的肌肉来呼吸，特别是产后的妈妈，很多都是进行着“反常式的呼吸”。因为在怀孕的时候，随着胎儿和子宫的增大，导致脏器移位，很多孕妈妈在孕期，会有“提不上气”的感觉。这样子呼吸越来越浅，慢慢的就养成了这种不良的呼吸模式。而通过合理的呼吸练习，产后妈妈可以感觉到气血的充盈和身体的发热，一般产后妈妈很虚弱，对于产后修复，我不提倡给学员进行大强度的练习，这会对学员的阳气造成更多的损耗，对于气血来说也是更多的耗散，而不是一种提升。
因此，如何进行有效、有目的性的呼吸训练，在产后的训练中是非常重要的。
产后常见几种错误呼吸模式：
1、肩膀过分参与。如果肩膀特别紧张的话，说明肩膀是过分参与的，这类的产后妈妈情绪是特别焦虑的。
2、反常呼吸。正常来说吸气时腹部扩张，呼气腹部收缩，但是有的人吸气时气往上跑，腹部收缩，膈肌功能紊乱，腰腹觉知力很弱。
3、开剪刀呼吸。呼吸总是在前面，且伴随肋骨外翻，每次呼吸时肋骨是张开往外推的，导致胸腔过多活跃，说明前面的任脉和后面的督脉不通畅。
4、口呼吸。长期用嘴巴呼吸会变得越来越丑，当任脉不通，气机不畅时，气下不去，膈肌、腹横肌、盆底肌参与不进来时，就必须用其他部位代偿，此时就会用到嘴巴的肌肉，长期以往下颌会往后移，人中往前凸，容易有双下巴，头会往前伸。脖子也会越来越粗。
呼吸和气血的关系
中医有一句很经典的话，对气血的关系做了很好的概括，叫做“气为血之帅，血为气之母。”
气的作用在于推动有形的血液，让血在血脉中正常地运行，即“帅”。
血的作用，在于让气有所归属；气本身是无形的，必须依附于有形的物质上，才可以正常地发挥作用。气的推动作用就是血液运行的动力，而呼吸是最重要的气血来源。
2.盆底肌群，产后妈妈的难言困扰
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在女性绝经后，不同程度、不同类型的尿失禁，发生率高达50%。美国一项调查显示，平均年龄为69岁女性中，65%有脱垂的症状。甚至有专家开玩笑说，只要万有引力存在，盆底功能障碍就有可能发生。
提起盆底肌修复，大家都会把收缩盆底肌的练习放在第一位。很多人认为产后出现的漏尿、性生活不协调等问题，都是盆底肌松弛引发的。但一味的盆底肌的收缩练习并不能精准且正确的解决问题。
以产后妈妈性生活疼痛为例：很大一部分产后妈妈性生活疼痛，是由盆底肌高张引起的，并且她们的盆底肌是高张和无力同时存在的，所以这时是需要先放松盆底肌，然后再做收缩练习。
盆底肌松弛的自我检测（顺产，剖宫产）：
1：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；
2：尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽、便秘；
3：阴道壁膨出，子宫下垂；
4：阴道松弛，阴吹，肌力不合格；
如果有以上任何一条症状则表示盆底肌已松驰或已开始萎缩，经常
忘记存在的盆底肌，希望能得到你的关爱。
现在80%以医院做产后检查医生都会说你盆底肌松弛，需要做盆底训练！
而很多产后妈妈都喜欢通过仪器修复产后问题，觉得躺着就能恢复盆底肌收骨盆，其实选择懒人方法治标但不治本，大部分的人都不知道，这些深层的肌肉是需要通过神经控制调动自主训练的。
在一些产后修复机构中最常见的修复方式就是电疗，那么电疗通常都是刺激到我们的浅层肌，就是我们说的II类肌，却无法启动深层肌，然而深层肌却占了我们整个盆底肌的70%，深层肌和浅层肌出现问题会导致我们日常的：性冷淡、尿失禁、粪失禁、性交痛、阴道前/后壁膨出、子宫内脏脱垂……很多人无视自己盆底的问题，但往往是这些问题给我们生活带来很多的不和谐。盆底肌无力也直接导致你的小腹瘦不下来。
另外，盆底肌也是呼吸肌，呼吸不好会影响盆底肌的正常功能，同样，盆底肌出现问题也会影响正常呼吸。
想要精准彻底解决这些问题，且不留隐性的盆底肌问题，对孕产老师来说，是个不小的挑战。不仅需要孕产老师懂基本的解剖知识，还要能看懂盆底肌检测报告、盆底超声报告，并根据会员个人的盆底肌情况定制精准的针对性修复方案。
另外，盆底肌的练习建议在专业人士指导下进行，不要模仿视频软件练习，每个人的盆底肌情况不一样，练习之前必须清楚自己的盆底肌是过度松弛的还是过度紧张的？该重点练深层肌还是浅层肌？练习前该如何激活唤醒盆底肌，否则会影响效果，练的过程中时间应该如何控制？练习时间过长会让盆底肌受损情况更加严重，练习时间过短又没有效果。练习后该如何放松？这些问题都应该清楚，盆底肌的练习真的没有视频平台上博主说的那么简单:一个动作就能恢复盆底肌功能、每天10分钟回到18岁盆底肌......
我们要知道，影响盆底肌功能障碍的不仅仅是盆底肌某一个部位的肌肉群，还有骨盆、腹直肌、呼吸......好好爱自己，别耽误了自己产后修复的黄金期！
盆底肌群究竟长什么样？
我们通常将坐骨海绵体肌、球海绵体肌、横会阴肌等统称为盆底肌群，对于女性来说，它的作用是承托子宫、膀胱、肠等脏器器官。如果盆底肌不够强壮，这些器官就会由于地心引力而下垂，严重的会引起漏尿或子宫脱垂。
“我又没生过孩子，有必要练盆底肌么？”
这可能是大部分女性共同的困惑。很多人认为，盆底肌松弛只会发生在产后女性的身上，甚至有很多产后妈妈觉得自己没有漏尿，也没有任何不适的症状就认为自己的盆底肌不用练了，那是不是盆底肌锻炼就可有可无了呢？
其实，生育只是其中一个导致盆底肌障碍的原因，除此以外，还有很多其他因素可能造成盆底肌的损伤喔。比如：过度疲劳和不良情绪，都会给身体肌肉造成不良的影响，当然也包括盆底肌。
另外，不良的体态也会伤害到盆底肌。比如，习惯性的“葛优躺”，长期久坐，坐的时候后腰处没有做好支撑。或者经常提重物、走路时骨盆前倾或后倾，喜欢跷二郎腿等。
此外，雌激素水平下降、肥胖、呼吸、便秘、长期慢性咳嗽、腹腔压力长期升高、盆底的外伤及yin道手术等，都有可能让盆底肌遭到不同程度的损伤。
而随着年龄增长和日常体态的影响，盆底肌跟你身上任何一块肌肉一样，如果不定期进行锻炼，就会出现松弛、下垂的情况。
一旦没那么紧致了，yin吹、漏尿、便秘、内脏下垂、性生活无感这些尴尬事儿，都会纷纷找上门。
有点扎心的是，在现实中，上面这些问题，不光出现在产后女性身上，年轻的未育女性、中老年女性的身上也都会出现。
所以盆底肌的锻炼，不是只适用于产后妈妈哦。
另外，提醒一句，盆底肌千万别等到二胎时再修复！
怀孕对于盆底肌的损伤如果在第一胎时没有恢复好，到了二胎，症状会更加严重。而如果第一胎时做好盆底肌康复，二胎后恢复得会更快。
3.腹直肌分离，产后妈妈瘦不下去的肚子
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产后腹直肌分离修复一直是健康产业的热门话题。腹直肌的分离会导致小腹突出，是下背部疼痛的重要原因，它也会引发体态、呼吸以及盆底的问题。
但是，这一切真的是腹直肌的问题吗？
关于腹直肌分离，孕期和产后的女性比较常见，但是，任何人都有可能发生腹直肌分离，也可以发生在未生育的女性以及男性的身上。
在怀孕的过程中，随着肚子不断变大，腹部（腹横肌）不断的扩张，使得腹部白线为了适应腹部的张力，从而变得更加的伸展以及变薄，导致腹直肌出现了空隙和分离。
由此可见，腹直肌分离，跟腹直肌并没有直接的关系，它只是表象，其“罪魁祸首”是腹横肌及其筋膜，以及相关的肌肉的肌力不平衡有关。
??这也是很多人生完孩子以后很长时间肚子还是松松的，一大坨难看的赘肉的原因之一。然而，影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。不要忘啦，我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越深，腹部肌肉力量就越弱，对身体中段的承托力也就越小。这就是为什么很多女性产后出现腰背痛的原因。有些症状严重的产妇，连起床都很困难。简单来说，就是你的肚皮两边的肌肉被逐渐长肥的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢，松弛成老太太，又瘦不回去，节食减肥也毫无用处！此外，你用力屏气的时候能摸到肚子上有个大洞，情况严重的，还能摸到肠子在蠕动，甚至需要手术治疗！这个腹直肌分离的情况普遍存在，只是每个人分离的程度不同。
所以，腹直肌修复不仅仅只是把腹直肌恢复到两指以内就完了，还要修复与它相关的失衡肌肉。
腹直肌分离是核心力量不够吗？
不一定，即使肌肉发达的男性也会有腹直肌分离的情况。那他们的核心是没有力量吗？不是，而是腹部核心力量太强，肌肉过于紧张而导致其缺乏弹性，所造成的腹直肌分离。
总结：腹直肌分离的原因
1、错误的运动，如：经常错误地练习卷腹、仰卧起坐
2、生完小孩气血不足，无法自行愈合
3、气血不足，男性或小孩也容易任脉受损，导致分离，
1.如何自己判断腹直肌分离
当把手指垂直插入腹部时，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常情况：一般在2个指尖的距离以内（建议还是要修复到更好的状态）
较严重：2-3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性学习。
需就医：大于3个指尖距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需及时就医。
腹直肌分离时注意事项
1·体态上的调整
生活中一定要保持一个良好的姿势，不要给腹部和下背部增加太多的压力。腹直肌的分离会使腹压增加，腰椎周边的肌肉以及骨盆出现代偿，从而引发一系列的疼痛。加强腰椎以及骨盆周边肌肉的力量和稳定性是非常有必要的。
2·呼吸的训练
腹直肌的分离，也会引发呼吸方面的问题。使用正确的呼吸方法，可以减少腹部的压力，会使你在训练的过程中事半功倍。
3·盆底的训练
在练习盆底的时候，不要只
